Programme d’entrainement

A propos des entraînements

Le CEPAL a beaucoup évolué depuis quelques années et s’est adapté au nombre croissant de ses membres et à leurs aspirations.

Le club propose deux groupes avec des entraînements adaptés et variés qui répondent aux attentes de chacun. En fonction des objectifs de l’année, les coureuses et coureurs peuvent passer d’un groupe à l’autre. Nous insistons surtout sur la cohésion des groupes pour que tout le monde puisse y trouver le plaisir et l’émulation qui permettent de progresser.

A la fin de chaque exercice, pendant la récupération, nous venons chercher les derniers (les plus méritants, en fait…). Nous insistons sur cet état d’esprit du club qui permet de se regrouper et de commencer ensemble l’exercice suivant.

Snouky et Olivier sont en charge des entraînements principaux suppléés selon les circonstances par Zaïna ou Pierre.

Déroulement

Accès aux vestiaires les mardi et jeudi. Durée des entraînements : environ 1h30.  

Mardi à 18h00 (Groupe Snouky) ou 18h30 (Groupe Oli) – rdv au stade des Trois Tilleuls de Watermael-Boisfort, à l’heure respective de votre groupe 

Groupe Snouky : piste : rdv à 18h. Echauffement de 20′ dans le parc avoisinant puis retour au stade. Séries en fonction des objectifs de chacun mais ceci reste un entraînement groupé en fonction de votre niveau. Récupération de 10′ suivi d’un stretching.

Groupe Olivier : rdv à 18h30. Echauffement de 20′, le temps d’atteindre le lieu d’entraînement (Rouge-Cloître, Avenue Nisard, Enfants Noyés, Parc de La Woluwe,…). Intervalles courts (VMA) ou renforcement musculaire. Retour au calme de 20′ pour revenir au stade.

Jeudi à 18h30 pour les deux groupes d’entraînements, toujours au stade des Trois Tilleuls de Watermael-Boisfort

Dès le printemps jusqu’au changement d’heure d’hiver, entraînement en forêt de Soignes. Parcours de 12 à 15km ou 10 à 12km pour ceux qui nous rejoignent à l’orée du bois. Echauffement de 2km et regroupement à la barrière à l’entrée de la forêt. Ensuite encore 1km de footing avant de faire des accélérations (déboulés) de mise en jambes. Exercices de Fartlek. En hiver, c’est-à-dire pendant la période où la luminosité nous fait quelque peu défaut à l’heure de l’entraînement, nous courons sur l’ancienne voie de chemin de fer entre Auderghem et Stockel ou dans le Parc de la Woluwe ou à l’hippodrome de Boitsfort. Le premier jeudi du mois sera lui toujours éclairé par nos lampes frontales en forêt et clôturé par le souper du club. 

Dimanche à 9h45 (Groupe Snouky) Départ à la barrière sous le viaduc des Trois Fontaines. Circuit de 20km avec possibilités de couper.

 Pour le Groupe Olivier, il n’y a pas de rendez-vous spécifique pour la sortie longue. N’hésitez pas à faire des propositions de rendez-vous si vous cherchez des partenaires d’entraînements.